2018年11月ダイエット実績
こんにちは
shiwashiwaです。
毎月ダイエット活動報告を定期的に配信していこうかと思います。
ダイエットを続けるコツや具体的な方法は別の記事で紹介していきます。
それでは、今月の活動状況です。
以下目次です。
- 【基本情報】
- 【目標】
- 【体重と体脂肪率】（2018.11.01〜2018.11.27）
- 【筋トレ状況】（2018.11.01〜2018.11.30）
- 【食事内容】
- 【2018年5月から始めた筋トレ&ダイエット】
【基本情報】
身長・・・168cm
年齢・・・29歳
性別・・・男
【目標】
体重・・・62kg
体脂肪率・・・15%
【体重と体脂肪率】（2018.11.01〜2018.11.27）
体重・・・65kg（前月比-0.7kg）
体脂肪率・・・19.7%（前月比-0.5%）
【筋トレ状況】（2018.11.01〜2018.11.30）
ジム・・・14回（2018年11月実績）（マシンとフリーウエイト半々）
自宅で筋トレ・・・1回（ダンベルと自重）
【食事内容】
毎日三食（間食はしても週1~2）飲み会は月１回。お酒は飲み会の時以外飲みません。
朝・・・グラノーラ あるいは オールブラン、低脂肪ヨーグルト、煮卵、プロテイン、マルチビタミン、フィッシュオイル
昼・・・社食（オカズに対してご飯が多かったら残すようにしてます）（本当は残さず食べたいのですが、、、）
夕・・・豆腐（チゲ）、オクラ、ブロッコリー、プロテインまたはプロテインバー
夕食後ジムへ（土日は夕食前に筋トレ）
食事はいかに楽に美味しく出来るかを追求しております。レンジで温めるだけの豆腐チゲは最高です。タンパク質豊富。カロリー低め。冷凍野菜と一緒にあっためていただきます。冷凍野菜は保存きくし、レンジで温めるだけなので。その辺も別の記事で。基本の内容は朝食と夕食は変わりません。昼は会社での食事になるので、日々変わります。メニューは適当ですが、食べ過ぎない・魚を食べるを意識しております。
【2018年5月から始めた筋トレ&ダイエット】
7か月で-6kg/-3.5%
いつになく、長期間続いております。
大体、3か月で5キロ痩せて満足して辞めてしまう事が多かったのですが。（ダイエットは、今回が4回目。それまでの3回はどれも大体、3か月で5キロ痩せて満足して辞める。あるいは、寒くなって、運動しなくなって、食べて太る。が、失敗パターン）
その辺はダイエットを続けるコツを別の記事で書こうかと思います。
ダイエットを続けるコツを書きました！参考にどうぞ！
食事内容や筋トレ内容も別途ブログに書いていきます。
では、また。
